梓潼:冬天游泳考验毅力?冬泳注意事项戳这里!

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    天气是越来越冷,但是,有些人不怕,冬泳走起!每年12月份伊始,梓潼的冬泳爱好者们纷纷下水,以这种方式迎接冬天。


    “冬泳是勇敢者的游戏,是挑战自我的极限!强身健体,磨练意志是冬泳人不变的主题。”冬泳爱好者王先生说。

    据记者了解,冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体的刺激非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前,我国冬泳爱好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。做好冬泳三步曲:

    第一步,下水前一定要让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

    第二步,严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度,低于这个温度对身体不利。


    第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。

    有些人不宜冬泳,包括有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。大家一定要根据自身情况量力而行哦。(梓潼台)


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